Calculadora de Vida Media de Cafeína

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Calculadora de Vida Media de Cafeína

Calcula la cafeína residual al dormir según tus bebidas y metabolismo

Perfil metabólico

Bebidas consumidas hoy

Cafeína residual al dormir —
Impacto en el sueño —
Última bebida recomendada antes de —

Decaimiento de cafeína en 12 horas

El gráfico aparecerá cuando registres bebidas

Cafeína total de hoy — —

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Usamos decaimiento exponencial de primer orden (Drake et al. 2013, Journal of Clinical Sleep Medicine): la cafeína residual al acostarse equivale a la suma, sobre todas las bebidas, de (mg iniciales × 0.5 ^ (horas_transcurridas / vida_media)). La vida media varía según el perfil metabólico: adultos sanos ~5 horas; los fumadores eliminan la cafeína ~40% más rápido por inducción de CYP1A2; las embarazadas retienen cafeína 2× más; las usuarias de anticonceptivos orales y personas con problemas hepáticos la procesan más lento. Las variantes genéticas de CYP1A2 también desplazan la vida media ~30%. La FDA recomienda mantener la ingesta diaria por debajo de 400 mg (200 mg en el embarazo). El horario límite recomendado retrocede desde la hora de dormir en pasos de 5 minutos, encontrando la última hora de bebida que mantiene la cafeína residual en o por debajo del umbral elegido.

Esta herramienta es solo con fines educativos. El metabolismo individual de la cafeína varía. Para problemas crónicos de sueño, consulta a un médico.

Ver también: Calculadora de Sueño, Calculadora de Agua Diaria, Generador de expresiones cron (recordatorios de corte).

Calculadora de Vida Media de Cafeína

Calcula la cafeína residual a la hora de dormir según tus bebidas y perfil metabólico. Encuentra tu hora límite óptima. 7 perfiles metabólicos + 11 bebidas comunes, todo local.

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