咖啡因半衰期计算器

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咖啡因半衰期计算器

根据饮品与代谢模型,计算睡前残留的咖啡因

代谢模型

今日已饮用的饮品

睡前残留咖啡因 —
睡眠影响 —
建议最晚饮用时间 —

咖啡因 12 小时衰减曲线

记录饮品后会出现曲线图

今日咖啡因总量 — —

tools.caffeineHalfLifeCalculator.footer.what

我们使用一阶指数衰减模型(Drake 等 2013 年《临床睡眠医学杂志》):睡前残留咖啡因 = 所有饮品的(初始 mg × 0.5 ^ (已过小时 / 半衰期))之和。半衰期因代谢模型而异——健康成年人平均约 5 小时;吸烟者因 CYP1A2 诱导,清除速度快约 40%;孕妇的咖啡因滞留时间是普通人的 2 倍;服用口服避孕药者及肝功能受损者代谢更慢。基因 CYP1A2 变异也会让半衰期浮动约 30%。美国 FDA 建议每日咖啡因摄入量不超过 400 mg(孕期 200 mg)。推荐停止饮用时间从睡前向前以 5 分钟为步长回溯,找到最晚仍能让残留咖啡因低于你设定的睡眠影响阈值的时间点。

本工具仅供学习参考。个体咖啡因代谢差异显著。如有持续睡眠问题,请咨询医生。

相关工具:睡眠时间计算器、饮水量计算器、Cron 表达式生成器(设置停止饮用提醒)。

咖啡因半衰期计算器

基于咖啡因 5 小时半衰期计算睡前残留量,推荐最佳停止饮用时间,支持 7 种代谢模型 + 11 种常见饮品,数据 100% 本地不上传。

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