Calculateur de Demi-Vie de la Caféine

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Calculateur de Demi-Vie de la Caféine

Calculez la caféine résiduelle au coucher selon vos boissons et votre métabolisme

Profil métabolique

Boissons consommées aujourd'hui

Caféine résiduelle au coucher —
Impact sur le sommeil —
Dernière boisson recommandée avant —

Décroissance de la caféine sur 12 heures

Le graphique apparaîtra une fois vos boissons enregistrées

Caféine totale aujourd'hui — —

tools.caffeineHalfLifeCalculator.footer.what

Nous utilisons la décroissance exponentielle du premier ordre (Drake et al. 2013, Journal of Clinical Sleep Medicine) : la caféine résiduelle au coucher équivaut à la somme, sur toutes les boissons, de (mg initiaux × 0.5 ^ (heures_écoulées / demi_vie)). La demi-vie varie selon le profil métabolique — adultes en bonne santé ~5 heures ; les fumeurs éliminent la caféine ~40% plus vite via l'induction de CYP1A2 ; les femmes enceintes retiennent la caféine 2× plus longtemps ; les utilisatrices de contraception orale et les personnes ayant des problèmes hépatiques la métabolisent plus lentement. Les variantes génétiques de CYP1A2 décalent aussi la demi-vie d'environ 30%. La FDA recommande de maintenir l'apport quotidien sous 400 mg (200 mg pendant la grossesse). L'heure limite recommandée recule depuis le coucher par pas de 5 minutes, trouvant l'heure de boisson la plus tardive qui maintient la caféine résiduelle au seuil choisi.

Cet outil est à but éducatif uniquement. Le métabolisme individuel de la caféine varie. Pour des troubles chroniques du sommeil, consultez un médecin.

Voir aussi : Calculateur de Sommeil, Calculateur d'Hydratation, Générateur d'expressions cron (rappels de coupure).

Calculateur de Demi-Vie de la Caféine

Calculez la caféine résiduelle au coucher selon vos boissons et votre profil métabolique. Trouvez votre heure limite optimale. 7 profils métaboliques + 11 boissons courantes, tout en local.

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