Calculadora de Meia-Vida da Cafeína

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Calculadora de Meia-Vida da Cafeína

Calcule a cafeína residual ao dormir com base nas suas bebidas e metabolismo

Perfil metabólico

Bebidas consumidas hoje

Cafeína residual ao dormir —
Impacto no sono —
Última bebida recomendada antes de —

Decaimento da cafeína em 12 horas

O gráfico aparecerá quando registrar bebidas

Cafeína total de hoje — —

tools.caffeineHalfLifeCalculator.footer.what

Usamos decaimento exponencial de primeira ordem (Drake et al. 2013, Journal of Clinical Sleep Medicine): a cafeína residual ao deitar equivale à soma, sobre todas as bebidas, de (mg iniciais × 0.5 ^ (horas_passadas / meia_vida)). A meia-vida varia conforme o perfil metabólico — adultos saudáveis ~5 horas; fumantes eliminam cafeína ~40% mais rápido via indução de CYP1A2; grávidas retêm cafeína 2× mais; usuárias de anticoncepcional oral e pessoas com problemas hepáticos processam mais devagar. Variantes genéticas de CYP1A2 também deslocam a meia-vida ~30%. A FDA recomenda manter a ingestão diária abaixo de 400 mg (200 mg na gravidez). O horário limite recomendado recua a partir da hora de dormir em passos de 5 minutos, encontrando a hora mais tardia de bebida que mantém a cafeína residual no limite escolhido.

Esta ferramenta é apenas para fins educacionais. O metabolismo individual da cafeína varia. Para problemas crônicos de sono, consulte um médico.

Veja também: Calculadora de Sono, Calculadora de Água Diária, Gerador de expressões cron (lembretes de corte).

Calculadora de Meia-Vida da Cafeína

Calcule a cafeína residual na hora de dormir com base nas suas bebidas e perfil metabólico. Encontre seu horário limite ideal. 7 perfis metabólicos + 11 bebidas comuns, tudo local.

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