Calculadora de Água Diária

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Calculadora de Água Diária

Ingestao diaria recomendada a partir de peso, atividade e clima

Genero
Clima
Horario de acordar / dormir (opcional)
Ingestao diaria recomendada —
— L
— fl oz
— cups
Verificacao IoM (apenas bebidas) —

Como calculamos

Base (peso × coeficiente) —
Ajuste por atividade —
Ajuste por clima —

Sugestao de pacing por hora

Preencha os horarios de acordar/dormir para ver o pacing horario

Como calculamos

A quantidade base usa um coeficiente por peso corporal (35 ml/kg para homens, 31 ml/kg para mulheres, 33 ml/kg como valor neutro) e adiciona ajustes por atividade e clima (atividade moderada +700 ml, clima quente +500 ml, etc.). O resultado e comparado com a recomendacao do Instituto de Medicina dos EUA em uma faixa de ±20%. Ingestao sustentada acima de 5 L/dia aumenta o risco de hiponatremia — consulte um medico se voce ultrapassar isso com regularidade.

Veja tambem: Calculadora de Sono (par wellness), Conversor de Unidades (ml ↔ fl-oz), Gerador de expressoes cron (lembretes de hidratacao).

Calculadora de Água Diária

Calcule sua ingestão diária recomendada de água com base em peso, atividade e clima. 4 conversões de unidades + verificação IoM + limite de segurança, tudo local.

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