睡眠时间计算器

所有计算在浏览器内完成,数据不上传。

睡眠时间计算器

输入起床或入睡时间,匹配 90 分钟周期的最佳档位

基于 90 分钟睡眠周期,计算最佳入睡或起床时间。

推荐入睡时间

6 个周期 (9 小时) --:--
5 个周期 (7.5 小时) --:--
4 个周期 (6 小时) --:--
3 个周期 (4.5 小时) --:--

什么是睡眠周期?

一个睡眠周期指完整经历浅睡、深睡、REM 和短暂清醒四个阶段。流行的 90 分钟模型认为每个周期约 90 分钟,因此把闹钟设在周期结束时(而不是周期中段)能让你醒来时更清醒。叠加上你个人的入睡时间,5 个周期(7.5 小时)是兼顾休息与恢复的较佳选择。

本工具基于流行的 90 分钟周期模型。真实睡眠周期因年龄、阶段与个体差异在 70-110 分钟之间浮动。如有长期睡眠困扰,请咨询医生。

相关工具:时区转换器、Cron 表达式生成器

睡眠时间计算器

基于 90 分钟睡眠周期,计算最佳入睡和起床时间。数据不上传,本地计算。

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